Những thực phẩm giúp chống nắng từ bên trong tự nhiên và tốt cho sức khỏe

Với thời tiết nắng nóng như hiện nay của nước ta, mọi người luôn tìm cách tránh nóng, giải nhiệt. Theo đó, thực phẩm giúp chống nắng từ bên trong tự nhiên và tốt cho sức khỏe được nhiều người ưu tiên hiện nay.  Để tìm hiểu những thực phẩm chống nắng từ bên trong tự nhiên đó là gì hãy cùng theo chân MANDALA tìm hiểu bài viết sau đây nhé.

Các loại rau xanh – Thực phẩm giúp chống nắng từ bên trong tự nhiên

Rau xanh như rau cải, rau xà lách, rau chân vịt, rau bina, cải xoong, cải ngọt chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C, beta-carotene và lutein. Những chất chống oxy hóa này giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia tử ngoại và hỗ trợ quá trình phục hồi da. Do đó, rau xanh là thực phẩm giúp chống nắng từ bên trong tự nhiên được nhiều gia đình quan tâm, hay thường xuất hiện trên các mâm cơm gia đình Việt. Bạn có thể bắt gặp những món ăn quen thuộc được làm từ rau ngót, rau mồng tơi, diếp cá….

Ví dụ:

• Rau diếp cá chứa nhiều nước và chất xơ, giúp giảm cảm giác nóng bức trong ngày hè. Ngoài ra, nó còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe.
• Rau ngót có hương vị mát mẻ và cung cấp nhiều nước, vitamin C và chất chống oxy hóa. Việc sử dụng rau ngót trong món salad hoặc làm mát gia vị cho món ăn có thể giúp giải nhiệt cơ thể.
• Rau mồng tơi có tính mát và giúp cân bằng nhiệt độ cơ thể. Nó cung cấp nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe.

Nhóm Thực phẩm giàu carotenoid

Thực phẩm giàu carotenoid như dâu tây, mâm xôi, việt quất, lựu, dứa, dưa hấu, dưa gang…. chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C. Chúng giúp bảo vệ da khỏi tổn thương do tia tử ngoại và tăng cường sản xuất collagen, giúp da săn chắc và mịn màng.

• Dưa hấu chứa khoảng 90% nước, giúp giải nhiệt và làm mát cơ thể trong mùa hè. Nó cũng là nguồn cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa, tốt cho hệ miễn dịch và sức khỏe da.
• Dưa gang cũng chứa nhiều nước và là một nguồn cung cấp vitamin A và C. Nó giúp cung cấp chất chống oxy hóa, bảo vệ da và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
• Dưa chuột cung cấp nước và chất xơ, giúp giảm cảm giác khát và tăng cường chức năng tiêu hóa. Nó cũng là một nguồn cung cấp vitamin K và mangan, tốt cho xương và sức khỏe tổng quát.
• Dâu tây là một loại quả mọng giàu nước và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Nó cũng cung cấp vitamin C, kali và chất xơ, tốt cho sức khỏe tim mạch và tiêu hóa.
• Việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tăng cường chức năng tiêu hóa. Nó cũng tốt cho thị lực và sự bảo vệ da.
• Xoài là một loại quả mọng nước giàu vitamin C và A. Nó có tác dụng tăng cường miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và hỗ trợ sức khỏe da
• Cà chua chứa nhiều chất chống oxi hóa như vitamin C, vitamin A và lycopene. Chúng giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do, ngăn chặn quá trình lão hóa và giữ cho làn da khỏe mạnh trong mùa hè. Các chất chống oxi hóa trong cà chua có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bệnh ung thư và bệnh tiểu đường. Chúng có khả năng chống viêm và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, giúp duy trì sức khỏe tổng quát trong mùa hè. Do thành phần có trong cà chua là nước, giúp cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể trong mùa hè. Đồng thời, cà chua có khả năng giải nhiệt tự nhiên, giúp làm dịu cảm giác nóng bức và mất nước do thời tiết nóng.

Các loại hạt – Thực phẩm giúp chống nắng từ bên trong tự nhiên

Hạt chia, hạt lanh, hạt quinoa, hạt hướng dương chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E và omega-3. Chúng giúp giảm viêm nhiễm và hỗ trợ quá trình tái tạo da sau khi bị tác động của ánh nắng mặt trời. Các loại hạt còn chứa chất béo, protein và carbohydrate phức tạp, cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp duy trì sức khỏe và tăng cường sự tỉnh táo trong ngày hè.

• Hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó là những nguồn giàu vitamin E, một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ da khỏi tổn thương do tác động của ánh nắng mặt trời.
• Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do. Trong mùa hè, khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và các tác nhân gây tổn hại môi trường khác, vitamin E có thể giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia tử ngoại và giảm nguy cơ lão hóa da do tia UV. Ngoài ra, các loại hạt có chứa nhiều Vitamin E còn có khả năng bảo vệ tế bào da khỏi các tác động của tia UV, tác nhân gây viêm và các gốc tự do. Điều này có thể giúp ngăn ngừa tình trạng da khô, nứt nẻ và bảo vệ da khỏi các vấn đề da như viêm da, viêm da cơ địa và eczema.
• Đặc biệt, với những ai thích đi tắm biển vào những ngày hè thì thực phẩm này là điều cần thiết phải bổ sung. Bởi nắng nóng ngày hè có thể gây ra các tác động môi trường như ô nhiễm, nhiệt độ cao, gió khô và tác động của hóa chất trong nước biển hoặc hồ bơi. Vitamin E có trong các hạt sẽ có khả năng bảo vệ da khỏi những tác động này, giúp giữ cho da mềm mịn và ẩm mượt.

Các loại cá có nhiều omega-3

Cá như cá hồi, cá trích, cá mackerel chứa nhiều axit béo omega-3, giúp giảm viêm nhiễm và bảo vệ da khỏi tác động của tia tử ngoại. Omega-3 có trong cá sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch bằng cách giảm huyết áp, giảm cholesterol và triglyceride trong máu, làm giảm việc hình thành cục máu và giảm sự co bóp của mạch máu. Điều này có thể giúp duy trì sức khỏe tim mạch trong mùa hè khi nhiệt độ cao và hoạt động ngoài trời tăng lên.

Đồng thời, Trong mùa hè, khi cơ thể tiếp xúc với nhiều tác nhân gây viêm như ánh nắng mặt trời, nhiệt độ cao, vi khuẩn và vi rút, khi sử dụng các loại cá có nhiều omega-3 có thể giúp giảm nguy cơ viêm nhiễm và hỗ trợ hệ miễn dịch.

Nhiệt độ cao và độ ẩm vào hè sẽ tăng cao có thể gây kích ứng da và viêm da. Omega-3 có tác dụng chống viêm và có thể giảm nguy cơ viêm da và các vấn đề da khác như eczema và mẩn ngứa, giảm phản ứng viêm của da do tác động của tia tử ngoại, giúp giảm nguy cơ bị cháy nắng và làm dịu các tổn thương da do ánh nắng mặt trời. Đây chính là thực phẩm giúp chống nắng từ bên trong tự nhiên và tốt cho sức khỏe

Trà xanh – Thực phẩm giúp chống nắng từ bên trong tự nhiên

Trà xanh có tính mát tự nhiên và giúp làm mát cơ thể. Uống trà xanh lạnh hoặc trà xanh đá trong mùa hè có thể giúp giải tỏa cảm giác nóng bức và làm cơ thể cảm thấy sảng khoái.

Bên cạnh đó, trà xanh còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, chủ yếu là catechin và EGCG (Epigallocatechin Gallate). Những chất này giúp bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương do tác động của tia tử ngoại và các gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa da và giữ cho làn da khỏe mạnh. Các chất polyphenol có trong trà xanh có khả năng giảm tác động của tia UV lên da. Chúng có thể giúp làm giảm nguy cơ cháy nắng và sự tổn thương do tia tử ngoại.

Ngoài khả năng làm mát, chống oxy hóa, trà xanh còn có nhiều ưu điểm khác như: giúp cho cơ thể được tỉnh táo, khả năng tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp cơ thể chống lại các vi khuẩn và vi rút gây bệnh, khả năng giảm mỡ máu, giảm cholesterol và huyết áp, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch…. Do vậy, thực phẩm giúp chống nắng từ bên trong tự nhiên này rất được nhiều người ưa thích.

Trên đây là tổng hợp một số thực phẩm giúp chống nắng từ bên trong tự nhiên và tốt cho sức khỏe bạn nên tham khảo. Hi vọng bài viết đã mang lại cho bạn nhiều thông tin hữu ích. Chúc bạn và gia đình có những ngày hè nhiều sức khỏe, ý nghĩa.